郭宝叶院长分享几种日常简单的养肾运动，简单实用，值得拥有！

生命在于运动。运动可以调节身体,促进健康。还可以达到养肾的目的。下面为大家介绍几种简单的养肾运动。

脚心按摩法

脚心的润泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰、疏肝明目、促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咳血、头痛等有一定的疗效。每日睡觉前用温水泡脚,再将手互相搓热后,用手心交替按摩脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

腰部按摩法

方法一:两手握拳,手臂往后,用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,至有酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

方法二:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一遍,每遍约200次。

强肾健身操

方法一:端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3～5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力酌情增减。做动作是全身放松,动作要自然、缓和。转动身体的时候,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

方法二:站立姿态,双目凝神正视,全身放松,舌抵上颚。左腿屈膝上抬,左脚做踢毽子姿态,右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝上抬,右脚做背后踢毽子姿态,左手后摸右脚足弓部位。复位。重复9次。此法有补肾壮腰、强健筋骨、舒筋活血的功效。

方法三:双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”,但不发出声音。如此,可连续做10余便,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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